biceps w rok

[...] tak mi się zdaje. Moja ogromna prośba do was. Zaprezentujcie mi jak mój plan treningowy mógłby wyglądać. Rozumiem że będę musiał robić systemem poniedziałek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) wtorek(np. plecy, barki, przedramię ) środa(odpoczynek) czwartek(np. klatka, biceps,nogi na prasie, triceps) piątek(np. plecy, barki, [...]

[...] wyciskanie leżąc do czoła BRZUCH- Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten ciężki okres. Więc proszę o pomoc. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa plecy+biceps: 1. Podciąganie na drążku - 5 serii 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 4. uginanie ramion z hantelkami - 4 serie. Piątek [...]

Proszę o ocenę mojego cyklu i ewentualne poprawki 1. Klata, nogi, plecy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - Ściąganie wyciągu do klatki - Ściąganie wyciągu do karku - Szrugsy Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach 2. Biceps, triceps [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

[...] stojąc na wyciągu i na dobitke ze 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w poadzie tułowia 3x modlitewnik, łamany gryf , 2x uginansie sztangi stojąc, prosty gryf (lepiej biceps odczuwam stojąc), 2/3x młotki i na koniec albo dobitka "7" albo hantelki. i na koniec jeszcze przedramie ze 3x. piątek: plecy/ 3x sciaganie drążka z przodu, 3x [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

[...] taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek [...]

witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]

[...] w opadzie ze sztanga 4 serie od 15-12 powtorzen. brzuch 1. spiecia na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen 3 przenoszenie nog za glowe 3 serie po 25 powtorze. trzeci dzien biceps+triceps 1. unoszenia sztangi na modlitewniku 4 serie od 15-12 powtorzen. 2. unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serei od 15-12 powtorzen. 3. 3 serie "21" triceps [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] francuskie hantelek na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 4. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 5. Jakieś ćwiczenie na wyciągu (uchwyt będe zmieniał jaki bedzie wolny)4x10 6. Na biceps to samo (wyciąg) 4x10 7. Brzuch 8x max Do tego zamierzam robić 2 razy w tygoniu aeroby po 20 min. Potem bede dokładał co jakiś czas 5min. Teraz suple. DT. Rano [...]

Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu ostatnich miesiecy-trenuje regularnie 6 dni w tygodniu(pierwszego dnia biceps na sztandze stojac(30 kilogramow w 4 seriach po 8powtorzen )+biceps hantlem(15-22,5 kilogramow-w 4 seriach po 12-8 powtorzen)+plecy(wyciag pionowy i poziomy po 4 serie [...]

Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 [...]

Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]

[...] ( brama ) 3x 10-12 3 i 4 to superseria 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x 18,15,12,10,10 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4x 15-12 Wt. Plecy + biceps + przedramiona 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( szeroki uchwyt ) 4x 15,12,10,10 2. Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x 15,12,10 3. Wiosłowanie [...]

[...] zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale nie jestem pewien czy moj plan jest wystarczajaco dobry. PONIEDZIAŁEK - Klatka [...]